こんにちは。むくんだときにどう対処したら
良いでしょうか。本日はセルフケアについて話していきます。
セルフケア
・ももの付け根
まず、太ももの付け根にある大きなリンパ筋を刺激して
リンパの流れをよくすることをします。
足を伸ばして座った状態で片膝を立てて外側に倒します。
倒した方の脚のももの付け根に両手を置いて、上から
体重をかけながら、圧力をかけていきます。それを
左右５回づつしましょう。
・太もも
片方の膝を軽く立て両手で包み込むように膝から上に
向かって、もも全体をさすります。左右５回づつしましょう。
・ふくらはぎ
片方の脚を軽く立て、膝の後ろに親指以外の４本の指で
押して圧力をかけましょう。膝の後ろにあるリンパ筋を
刺激することになります。
足首から膝に向かって、骨に沿ってさすります。
下から上に流すことが重要です。左右５回づつしましょう。
・足首
片方の脚を 引き寄せて、その脚と反対の手の指の間に
入れ込みます。しっかり付け根まで指を入れ込みましょう。
手の力で足首を回します。右回り、左回りと１回づつ
回しましょう。
うちくるぶしの上の方、指幅４本分の所のスネの骨の
後縁にあるところを、指圧します。左右とも１０回づつ
押しましょう。この場所は三陰交というツボになります。
血行が良くなるツボです。冷えにも効果的です。
・足の裏
足の裏は五臓のはたらきをするツボがたくさん集まって
います。両手で足の裏全体を満遍なく指圧して内臓の
はたらきを良くしましょう。ゴルフボールやマッサージボール
があれば、床や椅子に座りながら裏足でコロコロとボールを
転がせば、足の裏のツボに刺激を与えることができます。