こんにちは。３回目になった筋膜リリースのお話し。
今回は筋膜リリースの効果とやり方を紹介していきます。
今回は早速、本題に入っていきましょう。
筋膜リリースの効果とは？
本来は理学治療法士などが筋膜リリースを施術し、その後の
効果を維持するために自分で行える筋膜リリースが指導
されるのですが、日常的な姿勢や動作のとり方による身体の
動きの硬さや肩や首の凝り、腰痛、むくみ、バストアップなどの
改善には自分で行う筋膜リリースでの改善が期待できます。
身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。
持続することで身体の良い状態を保てるようになります。
身体が動かしやすくなっていきます。
筋膜リリースのやり方は？
自分の身体の硬い部分、伸ばしにくい部分を感じ取り、
ゆっくり呼吸をしながら行います。
一部固まったコラーゲン繊維とエラスチン繊維を解していき
ます。解れていくまでには時間がかかります。無理して痛く
しないようゆっくりゆっくり解していきましょう。
最初は２０秒〜３０秒から初めていき、９０秒ほど
できるように慣らしていきましょう。筋膜リリースの
タイミングは、午前、午後、入浴後など１日の中で
数回に分けて行うと効果的と言われています。
猫背、肩こり二重顎の改善にも効果があります。
フォームローラーを使う場合は、身体の硬い部分、伸びにくい
部分にフォームローラーを当てます。身体の重みで当てた
場所を圧迫しつつ、圧迫した部位に関連する関節を前後、
左右に動かしながら解すようにして伸ばしていきます。
１部位１分ほどを目安にしていきましょう。
