こんにちは。ジムには様々なマシンやエクササイズプログラムなど
用意されています。トレーニング目的や体力に合わせたメニューを
作成して取り組むことができます。ダイエット目的でジムに通っている
場合は、なんとなく運動をするのではなく、トレーニングの
組み合わせや頻度を考えることが大切です。ダイエットに効果的な
ジムでのトレーニングルーティーンを紹介します。
ジムに通う頻度
基礎代謝をアップするために週に２〜３回程度を継続的に
しましょう。自分の生活の一部になることを目標にすると
いいでしょう。１回あたり１〜２時間ほどトレーニングを
しましょう。
トレーニングルーティーン
準備運動１０分
ストレッチ５分（肉離れしないように、下半身の筋肉を
中心に伸ばしましょう。）
エアロバイク５分（負荷の軽いエアロバイクは、準備運動にも
最適です。体が温まる程度でいいでしょう。）
筋トレ３０〜４０分
下半身を鍛える（体の中でも特に筋肉量の多い太ももを
鍛えれば、効果的に基礎代謝がアップします。レッグプレスは
お尻、腿前、腿裏、内腿、ふくらはぎなどに効くトレーニングです。）
腹筋を鍛える（アブドミナルクランチは初心者が腹筋を鍛えるのに
簡単と言われているトレーニングです。）
腕と胸を鍛える（バストアップや二の腕のシェイプの効果が
期待できるのがチェストプレス。大胸筋や上腕三頭筋を鍛えます。）
有酸素運動３０〜４０分
ランニングマシン（脂肪燃焼効果を得るために最低３０分は
しましょう。走るスピードが速すぎると無酸素運動になって
しまうので、無理なく長く走り続けましょう。）
ストレッチ５分
最後にクールダウンや筋肉痛の軽減のために必ずストレッチを
しましょう。呼吸を整えながら、その日刺激した筋肉を中心に
ストレッチすると良いでしょう。