年: 2022年

こんにちは。美人の女性が習慣にしていること７つの前半は

見て頂けましたでしょうか。必ずしなくてはいけないことでは

ないです。人生１度きり、綺麗に人生を送りたくないですか？

自分のことを好きになる事の１つの要素になれれば良いのです。



４、帰宅後はまず化粧を落とす

朝からしているメイクを落として、肌に呼吸させて水分を

与えます。拭き取りクレンジングのようなもので軽く

拭き取って、化粧水して水分クリームをしておいてから

バスタイムの時にしっかりクレンジングをすることが

ベストです。




５、湯船につかる

湯船に浸かると身体の疲れの取れ方が全く違います。

１日の疲れを次の日まで連れていかないのが美人の証拠。

湯船にゆっくり浸かってリラックスしましょう。

１日のことを振り返ることも大切だけと、頭の中を

空にして何も考えない時間を作ることも大切。

６、マッサージとストレッチ

重要な習慣。湯船で身体の血行が良くなっている

タイミングで身体の毒素を出しましょう。このような

小さなことを続けることが１番のダイエットに繋がるのです。

継続は美人の近道なのです。

７、ゴールデンタイム内にベットに入る

睡眠は美の秘訣の１つ。２２時〜２時の間に眠りに

つけることが理想です。質の良い睡眠をとることも

重要なことの１つ。寝る前はスマホは３０分みないように

して自分だけの時間を過ごしましょう。 

こんにちは。憧れの人っていますよね。その憧れの人に

少しでも近づきたくて努力づる人は多いはず。綺麗なお姉さんが

している習慣を７つにまとめました。綺麗な人生をみんなで

歩みましょうね。

１、朝は日光を浴びて白湯を一杯

目が覚めたら、カーテンを開けて、日光をたっぷり

浴びて軽いストレッチをします。日光を浴びると、体内時計が

リセットされて心地いい１日をスタートできます。

目覚めて初めて口にするものは身体にいい白湯を。

身体を温めて新陳代謝がアップします。

栄養バランスのいい朝食を取るのはレベルが高すぎる、、、

まずはフルーツからビタミンを摂取するのは気軽に

取り入れられる習慣です。




２、食事の栄養バランスを考える

女性の身体にとってもいいアボカド、糖質が低いチーズ、

卵は気軽に取れるタンパク質、生野菜はカットサラダでも

OK、栄養たっぷりでカロリーが低いキノコ類、

美肌につながる発酵食品のキムチ、献立を考える時は

そのような食材の選び方をしてみましょう。

３、猫背はNG、姿勢を良くいよう

背筋をピンっとして、肩を下げて、首を長くするように

意識するだけで、体型が変化していきます。綺麗な姿勢を

しているだけで、美人オーラ、ハッピーオーラが

出ています。

こんにちは。むくんだときにどう対処したら

良いでしょうか。本日はセルフケアについて話していきます。

セルフケア

・ももの付け根

まず、太ももの付け根にある大きなリンパ筋を刺激して

リンパの流れをよくすることをします。

足を伸ばして座った状態で片膝を立てて外側に倒します。

倒した方の脚のももの付け根に両手を置いて、上から

体重をかけながら、圧力をかけていきます。それを

左右５回づつしましょう。 

・太もも

片方の膝を軽く立て両手で包み込むように膝から上に

向かって、もも全体をさすります。左右５回づつしましょう。




・ふくらはぎ

片方の脚を軽く立て、膝の後ろに親指以外の４本の指で

押して圧力をかけましょう。膝の後ろにあるリンパ筋を

刺激することになります。

足首から膝に向かって、骨に沿ってさすります。

下から上に流すことが重要です。左右５回づつしましょう。

・足首

片方の脚を 引き寄せて、その脚と反対の手の指の間に

入れ込みます。しっかり付け根まで指を入れ込みましょう。

手の力で足首を回します。右回り、左回りと１回づつ

回しましょう。

うちくるぶしの上の方、指幅４本分の所のスネの骨の

後縁にあるところを、指圧します。左右とも１０回づつ

押しましょう。この場所は三陰交というツボになります。

血行が良くなるツボです。冷えにも効果的です。

・足の裏

足の裏は五臓のはたらきをするツボがたくさん集まって

います。両手で足の裏全体を満遍なく指圧して内臓の

はたらきを良くしましょう。ゴルフボールやマッサージボール

があれば、床や椅子に座りながら裏足でコロコロとボールを

転がせば、足の裏のツボに刺激を与えることができます。 

こんにちは。夕方になると靴がキツくなる、脚がパンパンになる、

靴下の跡がつく、指で押さえると指の跡が残る、、、など多くの

人が感じたことのあるむくみ症状。脚のむくみは病気では

ありませんが、ケアをしないで放っておくと、疲れを感じやすく

なったり様々な不調を起こす原因にもなります。前回はむくみの

原因を細かく掘り下げてみましたが、今回はむくみを放って

おくと起きてしまう可能性のお話をしていきます。

むくみを放置すると、、、、

むくみの原因の中には重大な病気が原因の場合もあります。

長期のひどいむくみには注意が必要です。むくみを放置しておくと

下肢静脈瘤という脚の静脈にある弁に障害が起こり、血液が

足に溜まって血管が浮き出る症状を引き起こす場合が

あります。下肢静脈瘤は女性に多くみられます。




むくみがセルライトになるとはとても有名かと思います。

溜まった水分や老廃物は血管やリンパ管を圧迫し、

血管やリンパ液の流れをさらに悪化させます。この悪循環の

中でどんどんと水分や老廃物が脂肪細胞に吸収され、

脂肪細胞が肥大化。脂肪を溜め込むのんです。そしてボコボコ

したセルライトになるのです。 

こんにちは。むくみ体質の私。毎日むくみとの戦いです。

皆さんはむくみやすいですか？むくみ取り茶を飲んだり、

足を高くして寝たり、塩分をなるべく摂らないようにしたり、

いろいろなことをしています。むくみの原因についてもっと

知りたくなったので、調べてみました！

むくみの原因

・長時間の同じ姿勢

血液の循環が悪くなり血管から水分が多く流れて出てしまうと

むくみが起こります。特に脚は心臓から遠い位置にあるため

血液の流れが悪くなりやすいです。また、重力の関係で下に

水が溜まりやすくなり、立ち仕事やデスクワークが続くと

脚がむくんでしまいます。

・疲れ

なんとなく調子が悪い、気分が優れない、身体が重くてだるい

など疲れを感じている時、身体に疲労物質が溜まっています。

その疲労物質がむくみを起こしてしまいます。




・冷え

冷えることで血液が停滞し、身体の末端まで血液が十分に

届かなくなります。余分な水分や老廃物が回収されずに

体内に溜まってしまい、むくみが起こります。

・ストレス、睡眠不足

ストレスや睡眠不足は血液を送り出す心臓の働きを低下

させます。血液の循環が悪くなると、むくみやすくなります。

・筋力の低下

運動不足や老化によって筋力がどんどん低下していきます。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、心臓のようなポンプの

働きをしています。ふくらはぎの筋力が低下すると血液を

心臓に戻せなくなり、血液中の水分が停滞することで

むくみやだるさを感じやすくなります。

・水分や塩分の取り過ぎ

水分や塩分を必要以上に摂取すると体内の水分量が

増えます。逆に水分が不足しても、必要な水分を保持しようと

体内に水分を溜め込んでしまうの注意しましょう。 

こんにちは。３回目になった筋膜リリースのお話し。

今回は筋膜リリースの効果とやり方を紹介していきます。

今回は早速、本題に入っていきましょう。

筋膜リリースの効果とは？

本来は理学治療法士などが筋膜リリースを施術し、その後の

効果を維持するために自分で行える筋膜リリースが指導

されるのですが、日常的な姿勢や動作のとり方による身体の

動きの硬さや肩や首の凝り、腰痛、むくみ、バストアップなどの

改善には自分で行う筋膜リリースでの改善が期待できます。

身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。

持続することで身体の良い状態を保てるようになります。

身体が動かしやすくなっていきます。




筋膜リリースのやり方は？

自分の身体の硬い部分、伸ばしにくい部分を感じ取り、

ゆっくり呼吸をしながら行います。

一部固まったコラーゲン繊維とエラスチン繊維を解していき

ます。解れていくまでには時間がかかります。無理して痛く

しないようゆっくりゆっくり解していきましょう。

最初は２０秒〜３０秒から初めていき、９０秒ほど

できるように慣らしていきましょう。筋膜リリースの

タイミングは、午前、午後、入浴後など１日の中で

数回に分けて行うと効果的と言われています。

猫背、肩こり二重顎の改善にも効果があります。

フォームローラーを使う場合は、身体の硬い部分、伸びにくい

部分にフォームローラーを当てます。身体の重みで当てた

場所を圧迫しつつ、圧迫した部位に関連する関節を前後、

左右に動かしながら解すようにして伸ばしていきます。

１部位１分ほどを目安にしていきましょう。

こんにちは。自宅で手軽にエクササイズやセルフマッサージ、

ストレッチなどしている人は多いのではないでしょうか。

１日の疲れを取るためにリラックスした状態で身体の老廃物を

とると眠りも深くなり、次の日の朝もスッキリ目覚められます。

キツくなく、無理のない程度で毎日続けることが大切です。

マッサージは腕が疲れるし、と思っている人でも簡単に

使用できる筋膜リリースを紹介します。





まず、筋膜とは何？

筋肉を包んでいる膜で、身体全体に張りめぐらされています。

筋繊維や器官、神経などともに連結していて第三次元的に全身を

覆っており、第二の骨格とも言われています。


筋肉を保護する作用、筋収縮時の滑りを助ける作用、血管

や神経、リンパ管を支えて通過させる機能があります。

筋膜はコラーゲン繊維とエラスチン繊維でできており、この

２つはお互いに協力し合って身体の形を整えたり、身体の動きに

合わせて形を戻したりしています。

筋膜に異常がみられると本来はサラサラな水溶性の気質が

粘土の高い状態になり、筋膜全体の滑りが悪くなります。

筋膜を通っている血管や神経、リンパ管などの通過部分が

圧迫されて循環障害が起こってしまいます。



筋膜リリース②に続きます☆

こんにちは。最近私がハマっていいる美容法を紹介します。

SNSでもよく見ますが、天然石のフェイスローラーです。

カッサも使用しているのですが、私はカッサは頭皮や首の

マッサージに使いやすく、フェイスローラーは顔に使うことが

ほとんどです。YouTuberがフェイスローラーを地道に長期間

使って輪郭が変わった動画を見て、やり始めました。今回は

フェイスローラーについてお話しします。

ヒスイとローズクォーツが人気の天然石

ヒスイのフェイスローラー

ヒスイは中国に伝わる美容と長寿の天然石で、しわの改善や

血行の巡りを良くするために使われてきました。肌に触れると

冷たく、毛穴をキュッと引き締めてくれる効果があります。

朝に使うモーニングローラーとも言われています。化粧前に

使用すると顔のむくみもなくなり、化粧のりがよくなります。

ローズクォーツ

恋愛の天然石として有名ですが、美肌効果があるとも

言われています。エジプト人がアンチエイジングの特性が

あると信じており、肌のマッサージの石としてしわの改善や

肌のトーンアップに使われていました。ミネラルを多く

含んでいて、抗炎症や皮膚の再生効果も期待できるので

敏感肌の人にもおすすめの天然石です。




フェイスローラーの使用方法

洗顔後、化粧水や美容液、クリームを塗って肌の滑りを

よくしておきましょう。滑りが良くないと摩擦をおこし

しみやたるみなどの原因にもなってしまいます。私は朝晩とも

使用して、スキンケアの間間で使用して、スキンケアを

浸透するようにもして使用してます。

滑りをよくしたら顔の中心から外に向かって、ほど良い

強さでコロコロ動かしましょう。顔の外側へ流したら

最後は耳の下から鎖骨まで老廃物を流しましょう。 

こんにちは。目のクマって本当に厄介ではないですか？

私は小学校の時から目の下にクマがありました。コンプレックス

の１つでした。お化粧をするようになった歳からファンデーション

やコンシーラーで一生懸命クマを消していましたが、

限界がありました。どんどんクマが酷くなっているのでクマに

ついて調べてみました。

クマは主に３種類

・青クマ（血行不良や眼精疲労、寝不足などの原因が多いです。

皮膚の薄い目の下が青黒く見えてしまうクマです）

・黒クマ（目の下に影ができて黒く見えてしまうクマ。加齢や

むくみ、コラーゲンの減少などによるたるみや小ジワが原因）

・茶クマ（目を擦るなどしてできる色素沈着や角質の肥厚、

小さなシミが集まることでクマに見えてしまう）




解決方法

・青クマ（血行不良が主な原因の青クマを改善するには、

目の下を優しくマッサージするなど、血流をアップすることが

重要です。寝不足によって血行不足にもなるため、睡眠の

質を上げ、寝不足解消をしましょう）

・黒クマ（たるみやむくみなどが原因なので、アイクリーム

などを塗って目元をふっくらさせましょう。美容整形では

目の下の影のたるんだ脂肪を取る施術もあります。脂肪を

とってから、内ももの脂肪を移植してふっくらさせることも

できます）

 ・茶クマ（摩擦による色素沈着が原因の茶クマ。摩擦を

なるべく避けましょう。目を擦ることは摩擦になるので

茶クマが酷くなってしまいます。花粉やアレルギーで目が

かゆう場合は目薬などをしたり痒くないようにして、

保湿を行い、紫外線対策をしましょう。色素沈着を防ぐ

効果があるビタミンCを含む果物や野菜もとりえれましょう） 

こんにちは。小さい時によくフラフープをしてませんでしたか？

私はよく小学校の時にしてました。得意でした。いつの間にか

フラフープをしなくなって、ダイエットのためにフラフープを

久しぶりにやりました。２０年ぶりのフラフープは思ったように

回らず、小学生の頃の感覚を取り戻すのに少し時間がかかりました。

コツが掴めたら、何分でもできるようになり、フラフープ

ダイエットの効果を感じ始めたので、お話ししていこうと思います。

フラフープダイエット

フラフープを用いた言葉の通りのダイエット方法です。ダイエットに

詳しくない人でもやりやすく、飽き性の人にもおすすめです。

フラフープを回すだけなので、どこでもできることが最大の

メリットです。スペースがあれば、屋内でもできますし、

気分転換に屋外でやると清々しい気持ちにもなれます。また、

ランニングマシンなど振動もないため、集合住宅に住んでたり

夜の時間帯でも気兼ねなく行うことができます。フラフープ１つ

あればできるダイエットなので、気軽にリーズナブルに

できるのも人気の１つ。




効果

くびれ効果
脂肪燃焼効果
腰痛予防
骨盤矯正効果
代謝アップ
便秘解消効果
むくみ解消効果

頻度

自分の生活リズムに合わせた好きなタイミングで行って

大丈夫です。食後すぐ、寝る直前に行うことは避けましょう。

１日１０分をまずは目指しましょう。毎日はせず、週３〜４回

程度を継続して続けましょう。 

こんにちは。オートファジーという最近流行っているダイエット法

は知っていますか？私はオートファジーでダイエットを成功

させました。私に合ったダイエット法でした。今までしたダイエットで

ストレスが１番少なかったと思います。感じ方は人それぞれですが

オートファジーが合った人はきっといるはず。ストレスが少ない

ダイエットをしましょう！


オートファジー

１６時間の軽い断食をします。胃腸を整えたり、ダイエット

効果があり、他にも様々な効果が期待できます。自己の体内で

細胞を分解する仕組みです。細胞内の悪玉タンパク質を

エネルギー源に変えます。病気や免疫に深く関係している

ことも分かり、発癌や生活習慣病の発症を抑制する効果も

あるとさせています。ダイエットの敵、便秘解消にも効果的です。 

オートファジーのやり方

1日中の中で８時間以内に好きなものを食べ、残りの１６時間は

軽い断食をします。





オートファジーの効果

胃腸が休まる

血液がきれいになる

免疫力が上がる

寿命が伸びる

記憶力が良くなる

便秘解消

 オートファジーのポイント

生活リズムに合わせて時間を決める

暴飲暴食をしない

食物繊維を多めに摂取する

空腹をしのぐための工夫をする

積極的に水を摂る

体調に合わせて無理をしない 

こんにちは。ダイエットや痩身エステに興味がある人は

１度は聞いたことあるはずのキャビテーション。実際に

そんな効果があるか知っていますか？また、どんな人に

おすすめの痩身エステなのかご存知ですか？今回キャビテーション

について、まとめました！

キャビテーション

圧力の差によって液体の中に気泡が発生する現象のことを

いいます。エステのキャビテーションは脂肪細胞自体を破壊する

のが特徴になります。脂肪にマシンで超音波を当てると

体内の水分から気泡が発生します。その気泡が弾ける

エネルギーで脂肪細胞が破壊されます。破壊された脂肪細胞は

血中へ溶け出し、リンパ菅や血管を通して体外へ排出されやすい

状態になります。




キャビテーションの効果

セルライト（セルライトは脂肪と老廃物が一緒に凝り固まった

ものです。セルライトも直接、脂肪細胞にアプローチする

キャビテーションなら、脂肪を柔らかくしてくれて落とし

やすくしてくれます。）

むくみ（キャビテーションをするとリンパの流れやすくなる

効果があります。血流を促進し新陳代謝も上がるので、冷えや

むくみも解消しスッキリします。）

部分痩せ（食事制限や運動などの普通のダイエットでは

落ちにくい部分の部分痩せが得意です。脚や、二の腕が

人気の部分でうす。）

リバウンドが気になる人（体内にある脂肪自体を減少

させる効果があります。１度壊れた脂肪細胞は再生しないため

リバウンドしにくいです。） 

こんにちは。エステで人気のメニューEMS。最近は顔用とボディ用

などEMSに需要が増えています。今回は顔のEMSについて話して

いきたいと思います。EMSは人工的な電気的刺激によって筋肉を

強制的に動かす機械です。元々怪我や病気などで筋肉が弱まった

人に使う医療用の治療機器に用いれられていました。顔に使用すると

表情筋が効率的に鍛えられることが注目されて人気になっています。

顔用EMSの美容効果

・たるみ

EMSは電気刺激によってピンポイントで鍛えたい筋肉を

鍛えることができるので、衰えた表情筋もしっかりと鍛える

ことができます。顔の筋肉を鍛えることによって、たるみの

引き締め効果が期待できます。




・シワ、くすみ

EMSの刺激は肌の真皮層に働きかけて、コラーゲンの生成を

促す効果もあります。柔軟な近人には水分保持する力があります。

お肌の水分量が上がり透明感のある肌へと変化していくことが

期待されます。

・ターンオーバーの改善

EMSの電気刺激は血行促進効果があります。血流が促進

されることによって皮膚にも栄養が行き届き、老廃物が流され

肌の新陳代謝が良くなります。結構不良によって乱れていた

ターンオーバーの改善が期待されます。

・むくみの改善

EMSで体内の循環を良くすることで、顔のむくみを改善する

効果が期待できます。 

こんにちは。脱毛している女子増えていますね。皆さんは

脱毛してますか？部分的にしてますか？それとも全身？

私は部分的に脱毛しています。これからまた脱毛を考えている

ので、脱毛した人に脱毛して良かった部分を聞きたいと思います。





人気部位ランキング

１、ワキ

薄着の時、つり革につかまった時に目立ち、処理していないと

気になる部分なので、ワキは基本的に脱毛している人がほとんどと

思っていいでしょう。最近はキャンペーンなどでワキの脱毛が

リーズナブルになっていることが多いので、チャレンジしやすい

部位だと思います。サロンでは１２回〜１８回、クリニックは

５〜８回が目安です。

２、VIO

人気急上昇中のVIO脱毛。太くて硬い毛質なので痛みを感じやすい

部分ですが、デリケート部分を衛生的に保てる、水着を自信持って

着られるなどの理由から人気になっています。VIOもサロンや

クリニックによってはキャンペーンなどでお得に脱毛できる時期

なども増えてきました。 サロンは７回〜１２回、クリニックは

５回〜８回が目安です。

３、腕

身体の中でも目につきやすい部分のため、脱毛する人が多いです。

半袖やノースリーブなど薄着になる夏に自信持って着れたり、

処理の手間が省けるのも人気の理由です。見えるところから

脱毛をする人も多いです。毛質は普通から細め。

比較的痛みは少ない部分です。サロンは１０回〜１８回。

クリニックは３回〜５回が目安です。 

４、脚

腕と同様、夏に目人付きやすい部分です。足を出すファッションを

気軽にできるようになるのも人気の理由です。自己処理の

トラブルが多い部位でもあります。人によって毛質が分かれます。

サロンだと８回〜１２回。クリニックは５回〜８回が目安です。 

こんにちは。ハンモックヨガは、一般的なヨガとは違い

様々なメリットがあります。日本でも最近ハンモックヨガの

教室が増え、大流行中のエクササイズの１つです。

ハンモックヨガとは

天井から布（ハンモック）を吊るし空中で行うヨガです。

ハンモックに身体を包んだり、腕や脚をひっかけたりしながら

ヨガのポーズをとります。 重力に従って身体を伸ばすため

余計な力が入りにくく、身体が硬い人でも効率的に柔軟性

を高められます。通常のヨガにはない独特の浮遊感を味わえます。

発祥

ヨガの歴史は古いですが、ハンモックヨガは比較的新しく

１９９０年代にニューヨークで考案されました。 




効果

柔軟性の向上（地上のヨガは自分の身体しか支えるものが

ないが、ハンモックにぶら下りながら脚を絡めたりして

伸びにくい部分を無理なく伸ばすことができます。）

血行促進（宙吊り状態位になるので、体重だけでなく重力を

使いながら全身の血行を促進していきます。難しい逆立ちも

ハンモックヨガにサポートしてもらいながら簡単にすることが

できます。頭皮の血流が良くなると、ストレス緩和、集中力アップ

などの効果も期待できます。

歪みの改善（骨盤や背骨の歪みを整える効果も期待できます。

普段ほぐすことが難しい関節や筋肉にアプローチできます。

逆さまになるポーズは、垂れ下がった内臓の位置を正常な位置に

戻してくれます。ぽっこり下っ腹や腰痛の緩和になります。）

心身ともにスッキリする（空中でゆらゆらと揺れるので、

開放感やストレス解消効果が期待されます。気分転換や

リフレッシュにピッタリです。） 

こんにちは。ジムには様々なマシンやエクササイズプログラムなど

用意されています。トレーニング目的や体力に合わせたメニューを

作成して取り組むことができます。ダイエット目的でジムに通っている

場合は、なんとなく運動をするのではなく、トレーニングの

組み合わせや頻度を考えることが大切です。ダイエットに効果的な

ジムでのトレーニングルーティーンを紹介します。

ジムに通う頻度

基礎代謝をアップするために週に２〜３回程度を継続的に

しましょう。自分の生活の一部になることを目標にすると

いいでしょう。１回あたり１〜２時間ほどトレーニングを

しましょう。





トレーニングルーティーン

準備運動１０分

ストレッチ５分（肉離れしないように、下半身の筋肉を

中心に伸ばしましょう。）

エアロバイク５分（負荷の軽いエアロバイクは、準備運動にも

最適です。体が温まる程度でいいでしょう。）

筋トレ３０〜４０分

下半身を鍛える（体の中でも特に筋肉量の多い太ももを

鍛えれば、効果的に基礎代謝がアップします。レッグプレスは

お尻、腿前、腿裏、内腿、ふくらはぎなどに効くトレーニングです。）

腹筋を鍛える（アブドミナルクランチは初心者が腹筋を鍛えるのに

簡単と言われているトレーニングです。）

腕と胸を鍛える（バストアップや二の腕のシェイプの効果が

期待できるのがチェストプレス。大胸筋や上腕三頭筋を鍛えます。）

有酸素運動３０〜４０分

ランニングマシン（脂肪燃焼効果を得るために最低３０分は

しましょう。走るスピードが速すぎると無酸素運動になって

しまうので、無理なく長く走り続けましょう。）

ストレッチ５分

最後にクールダウンや筋肉痛の軽減のために必ずストレッチを

しましょう。呼吸を整えながら、その日刺激した筋肉を中心に

ストレッチすると良いでしょう。 

こんにちは。過ごしやすい日が増えてきましたね。

今日は私は家の庭に出て、このブログを書いています。

暖かいお茶を飲みながら。。。お茶を飲んでいる時に気になるのが

歯につく茶渋、、、自宅で簡単にホワイトニングのケアが

できたらいいなと思い、調べてみました！

家でケアできるホワイトニングとは

赤ワイン、カレー、コヒー、お茶など色のついた飲食物の

色素が付着するすると歯がだんだん黄ばみやすくなります。

日本では敗者が取り扱える薬剤の一般販売は禁止されているが

市販のホワイトニングは着色を落とすことがメインの

ホワイトニングケアが販売されている。





・歯磨き粉（ペーストにされた研磨剤が歯垢YA着色を

落としやすくしてくれます。）
 
・マウスウォッシュ（口に含んでゆすぐことではの汚れに

反応して奢れえお落としてくれます。口臭ケアも一緒にできるので

一石二鳥です。）

・マニキュアタイプ（ペンタイプのものは、歯の汚れを落とすのに

効果的な成分が配合された液体を歯に１本１本塗っていくものが

多いです。マニキュアタイプは歯に直接サッと塗れるのが魅力的な

ものです。放置時間がないものは更に便利です。

・シールタイプ（歯をパックするようにシートを歯に貼り付け

使用すると成分が浸透し、ホワイトニング効果が期待できます。

効果がわかりやすいと口コミがいいです。他の家でケアできる

ホワイトニングのものに比べるとコスパは悪いです。）

・消しゴムタイプ（消しゴムのように歯の表面を擦って

汚れを落とすタイプです。１０００円以内で購入できるものが

多いです。汚れをピンポイントに狙って除去できるのが

メリットです。研磨剤が入っていてシリコンでできています。

擦りすぎると歯に良くないので頻繁に使わず気をつけましょう。） 

こんにちは。歯並びを気にしている人って案外多いですよね。

でも日本は外国に比べて、歯科矯正をしている人は少ないです。

海外は歯並びについてとても厳しいです。日本人の歯並びを

見て、びっくりする人も多いとか！海外思考が最近の若者は

多いので、歯科矯正する若い子が増えてきました。

でも歯科矯正ってワイヤーが目立って嫌人が多いでしょう。

マウスピースの矯正が今大人気なので、調べました！

マウスピース矯正

透明なマウスピース型の装置で歯を動かす、割と新しい

矯正方法です。移動していく歯に合わせて少しずつ

マウスピースを交換して理想の歯並びを目指します。

治療期間の目安は５ヶ月〜２年程度。

食事と歯磨き以外は、常に装着する必要があります。

値段は１０万〜１００万ほど。ワイヤー矯正より

安くなる場合が多いようです。そこも人気の１つです。




マウスピース矯正のメリット

・目立たない

・取り外しができる（マウスピースを外した状態で

歯磨きができるので、虫歯の予防ができる。）

マウスピース矯正のデメリット

・本人の装着努力に効果が左右される。（２０時間

以上の装着が必要になります。）

・難しい歯並びは苦手（歯並びが複雑になっていると

対応に難しい場合があります。歯の回転を取る、細かい

動きが苦手ということが挙げられます。） 

こんにちは。アートメイクが最近人気ですね。以前、眉のアートメイク

について話しましたが、今回はリップです。眉と同様、リップも

とっても便利なので最近人気になっています。眉の次にやって

いる人は多いのではないでしょうか。

アートメイクのリップ

専用の針や機械を使用して、唇に0.004~0.2mmほどの浅い部分に

傷をつくり、そこから専用のインクを注入していきます。皮膚に

インクを注入していくので、汗や水、洗顔やクレンジングで

落ちることはありません。個人差はありますが、基本的に

１〜３年ほどの持続力があります。追加で施術して、自分の

理想の唇の色や形にしていけます。インクの色の種類は様々あり

絵の具のように混ぜることが出来るため、色合いを自由自在に

カスタマイズが出来るのです。




リップアートメイクのデザイン

・フルリップ（唇全体に色を注入します。顔全体が明るくなる

ような効果が期待されます。）

・リップライン（唇の輪郭に色を注入します。唇の輪郭が

はっきりします。）

・グラデーションリップ（唇の輪郭に自然な色を入れてから唇の

内側には濃いめの色を入れます。唇がボリュームアップしたような

仕上がりになります。）

・シャドウリップ（唇の内側にグラデーションのように色を

入れます。唇がふんわりした印象になり、唇の輪郭をくっきり

したくない人におすすめです。）

 

こんにちは。最先端のダイエットに敏感なダイエット現代。

健康的なダイエットの情報が多くなりました。最先端のダイエット法は

何かな？とリサーチしていたところ、ガルベストンダイエットという

言葉を見つけました。気になったので調べてみました！

ガルベストンダイエット

２０１７年に産婦人科の医師が患者のために開発したダイエット。

閉経前〜閉経後の女性の体重管理だけではなく、物忘れや

火照り、のぼせといった更年期症状を和らげる事も目的である。

特徴

１、１６時間断食した後に８時間食べてもいい断続的断食。

２、抗炎症作用が高い食材を中心に摂取し、加工食品や

添加盗塁は抜く。

３、主要な栄養素をしっかりと計算する独自の方法。脂質や

タンパク質の割合を増やし、糖質を減らす。カロリー計算は

しない。




ガルベストンダイエットで食べるべき食材

・良質な脂質（オリーブオイル、アボカド、ナッツ）

・低脂肪なタンパク質（サーモン、チキン、卵）

・フルーツ（ベリー、オーガニックフルーツ）

・低脂肪の乳製品（ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ）

・野菜（葉菜類、なす、かぼちゃ）

・豆類（全般）

避ける食材

・ 加工食品、揚げ物全般

・加工された肉類

・着色料や人工調味料などの添加物

・砂糖が多く添加されたもの、異性加糖を多く含んだもの

・精製された小麦や穀物

・加工された油 

こんにちは。セルフエステが増えてきた現代。私もセルフエステ

通っていました。ボディだけではなくフェイシャルの機械も

置いてるサロンがほとんどで、痩身目的ではなくフェイシャルエステ

目的に通っている人も多いでしょう。人気のエレクトロポレーション

を注目していきます。

エレクトロポレーション

ポレーションとは、電気を利用して肌の奥まで美容液成分を行き届ける

施術です。特殊な電気バルスで一時的に肌に小さな穴を開け、

その穴に美容液成分を入れて普段表皮からは浸透されない深部まで

浸透させることができます。エレクトロポレーションはイオン導入

の２０倍の効果があり、使用できる美容液の種類が幅広いです。

分子量の大きいヒアルロン酸やコラーゲンなども奥まで浸透

させることが出来るようになりました。目的に合った美容液を

選んで使える事も魅力の１つです。針を使用しないので

安全性が高く、いいところしかない施術として人気です。





美容液成分の効果

・シミたるみ、エイジングケア（ビタミンA）

・毛穴、シミ、くすみ、ニキビ跡、美白ケア（ビタミンC） 

・保湿、潤い（ヒアルロン酸、セラミド）

・ハリ、弾力、たるみ（コラーゲン）

・多効果（人幹細胞）

 

こんにちは。エステでも、自宅でのスキンケアでも当たり前に

なっている、イオン導入。皆さんどういうものかをしっかりと

理解してますか？今回基本に戻ってイオン導入はどのようなもの

なのかを今一度話していきます。

イオン導入

微弱な電流を流して肌のバリア機能を弱めつつ、イオン化した

美容成分を電荷の反発する力を利用して肌奥の角質層奥へ

浸透させていく施術です。単純に美容液をのせた時に比べて

肌奥へ浸透させる効果が４倍以上あるといわれています。




イオン導入の効果

大人ニキビ、背中ニキビといった肌トラブルの改善にも

効果があります。乾燥肌の人は即効果を実感する人が多いです。

肌のキメを整えたい人にもおすすめです。４〜５回ほど施術を

受けると肌質が変化していきます。

気をつけたほうがいい事

１度で効果を実感する人もいますが、肌質によって変わります。

なので複数回した方がより効果が実感できるでしょう。

永久的なものではないので、効果を持続させたい人は

月１〜２回ほど通うといいでしょう。定期的に受ける施術です。

ピーリングとセットで複数回定期的に通うと相乗効果により

よりきめの整った生き生きした肌になるといわれています。 

こんにちは。様々な医療脱毛の機器が開発されている現代。

今どんな機器が人気があって、効果が高いのか、知りたいですよね。

カウンセリング時に自分で扱っている脱毛機を効くことが

賢いクリニック探しのポイントだったりもします。

３種類のレーザーの違い

アレキサンドライトレーザー

熱破壊式、755nm、冷却システム搭載、波長が１番短い、

メラニンへの吸収率が高い、痛みを抑える、産毛に弱い

ダイオードレザー

蓄熱式、熱破壊式、800nm〜、あらゆる毛に対応可、

技術力に差が出る、VIOや顔向きではない

ヤグレーザー

蓄熱式、熱破壊式、1064nm、あらゆる肌に対応可、

強い痛み




医療脱毛機器の種類

１、ライトシェアでジュエット

ダイオードレーザー、熱破壊式、太池から産毛まで対応可、

効果を早く実感しやすい、細かい部分も得意、部位によって

強い痛みがある

２、ソプラノチタニウム

アレキサンドライトレーザー、ダイオードレーザー、ヤグレーザー

蓄熱式、産毛から剛毛まで対応可、痛みを抑えて効果を発揮、

色黒肌や日焼け肌も対応、すぐに毛は抜けない、硬毛化しやすい

３、メディオスターNeXT PRO

ダイオードレーザー、蓄熱式、広範囲に効率よく照射できる、

冷却システムで痛みを軽減する、部位を選ばない、効果を実感

するまで期間がかかる、日焼けはダメ、赤みが出る可能性がある

４、メディオスターモノリス

ダイオードレーザー、蓄熱式、熱破壊式、日焼け肌や産毛

にも効果ある、施術時間が短い、効果が分かりにくい、

白髪には効果ない

 

こんにちは。私は幼い頃にバレエを１０年していました。

高１の時にバレエをやめたのですが、辞めてからバレエの

動きがスタイルにとても重要だったことに気づきました。

今まで気にならなかった部分に脂肪がつき始めたのです。

バレをしていたから引き締まっていたのだと感じました。

最近、そこに着目してバレエのバーを使ってエクササイズする

バーエクササイズが流行っているようです。

バーエクササイズとは

バレエの動きを取り入れた新しいエクササイズ。バレエのバーを

使用します。６０分ほどのエクササイズで約1000カロリーを

消費できると言われています。美意識の高いハリウッドセレブや

海外で人気を増しているエクササイズです。





バーエクササイズの特徴

有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせた効率の良い

エクササイズです。脂肪を燃焼しながら筋肉も鍛えられるので

無理なく健康的なスタイルを目指せます。体感も鍛えられている

バレリーナのように姿勢の良くなるのです。

バーエクササイズの効果

膝の曲げ伸ばしを基本にしたバーエクササイズは、膝や膝周りの

贅肉対策にも効果的。股関節をゆるめるエクササイズは、腰痛や

骨盤の歪みが気になる人におすすめです。背中についた肉を

スッキリさせたり、二の腕に効くエクササイズ、お腹周りを

引き締める体幹エクササイズなど様々あります。難しい動きや

キツイ動きはほとんどなくシンプルな動きで、効果的な

エクササイズです。 

こんにちは。運動ブームもかなり定着してきた日本ですね。

ジムに通うのが当たり前になり、ヨガやピラティスなどの

エクササイズに通っている人も多いでしょう。また、プロテイン

を飲む人がかなり増えたと思います。ダイエットでなく、健康の

１つでタンパク質摂取を意識してる人も多いです。本日は最近

注目を集めている、効率的に運動できると言われている

HITトレーニングについて話します。

HITトレーニング

高強度インターバルトレーニングのとです。インターバル

トレーニングとは、高負担の運動と底負担の運動を交互に

入れるトレーニングです。その調度を高めたものがHIT

トレーニングです。

HITトレーニングのメリット

・短期集中でダイエット効果が出やすい。

・一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪燃焼効果。

・心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどに効果。




HITトレーニングの特徴

激しい運動をした後はエネルギーが消費されやすい

状態になります。それがダイエット効果に繋がっています。

運動後の過剰酸素摂取量と関係していて、身体が元の

状態に戻そうとする酸素の消費が増え続けるアフター

バーン効果の影響としています。この時の消費カロリーは

通常の有酸素運動の６倍から１０倍とも言われていて

脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップ、筋肉量アップ

に伴う基礎代謝の向上も期待されます。
 

こんにちは。最近は当たり前になっているホワイトニング。

気軽にホワイトニングができる時代になってきましたね。

私も１０年ほど前にホワイトニングをしました。今より少し

高い時代でしたが、ホワイトニングをして満足しています。

私はオフィスホワイトニングからホームホワイトニング、

セルフホワイトニング全てしました。満足度が高かった

オフィスホワイトニングについてお話ししていきます。

オフィスホワイトニング

歯科医院で行うホワイトニングです。高濃度のホワイトニング剤

を使用します。短期間で効果を実感できます。過酸化水素が

歯の内部に浸透することで、色素が分解され歯が白くなります。

特殊な光を使用して薬剤の効果をさらに高めます。即効性が

高いので、１度で日本人の平均の白さまで戻すことが多いです。

３〜６回ほど施術をし、自分の理想の白さまで繰り返す人が

多いです。白さを維持したい場合は定期的に通う必要があります。





オフィスホワイトニングの費用相場

オフィスホワイトニングは１回当たり13000円〜55000円ほど

かかります。使用する薬剤や、保険適用外の施術なので

歯医者によって価格は左右します。だいたい３〜６回通うと

考えると39000円〜330000円ほどの振り幅があります。 

こんにちは。皆さんは、歯の矯正をしたことありますか？

私は小学生の時に１度しようと考えていました。その時は矯正の

費用が高額すぎたのと、まだ子供なので、歯が動く可能性が

あると考えて、矯正はしませんでした。確かに、その後

歯が動いて、歯並びが代わり矯正するほどではなくなりました。

１箇所矯正したい気持ちもまだあるので最近の矯正事情を

調べてみました。

裏側矯正

矯正をする上で、ネックなのが矯正器具の見た目ですよね。

最近は気付かれずに治療する裏側矯正が存在します。

歯の裏側に矯正装置をつけて歯の位置をコントロールします。




メリット

・笑っても矯正装置が見えない

他人に気づかれにくいので、日常生活が送りやすいです。

・虫歯になりにくい

表側矯正は口が閉じづらいので、虫歯ができやすいのですが

裏側矯正は口が閉じやすいので、唾液が溜まりやすく虫歯に

なりにくいです。

・食事後も気にならない

矯正器具に食べかすが詰まることはある程度しかありません。

表側矯正に食べたすが詰まってしまうと、話している相手に

見えてしまい、少し恥ずかしいので、常に気にしていないと

いけません。

 デメリット

・滑舌に影響が出る可能性がある

装置が舌に触れてスムーズに発音がしにくい場合もあります。

慣れるといつも通り発音できる人が多いです。

・治療期間が長くなる可能性がある

裏側は表側に比べるとデコボコしているため、装置を作るのに

時間がかかります。治療の難易度が高いので、歯を動かす調整に

時間がかかることが多いようです。

・表側矯正に比べて費用が高い

 

こんにちは。最近アートメイクが熱いって知ってますか？

アートメイクというと皆さん、眉やアイライン、リッピラインを

想像する人が多いと思います。美容大国の韓国ではヘアラインを

アートメイクもセットです。日本でもアートメイク好きから

ジワジワと人気になってきている、ヘアラインのアートメイク。

本日は、ヘアラインのアートメイクについて紹介します。

ヘアラインのアートメイク

髪の毛の生え際に毛並みをアートメイクを描いていきます。

今は毛髪に溶け込めるほど自然な毛並みを描けるようになりました。

持続性は平均１〜３年ほど。その間は髪を洗っても綺麗な

ヘアラインが保たれます。

ヘアラインにアートメークをするメリット

・若々しく見える

・小顔に見える

・似合う髪型が増える

・水や汗で落ちない




ヘアラインのアートメイクのダウンタイム

施術直後から約１週間はダウンタイムになります。ニードルによって

傷ついた施術箇所が回復するまで期間がかかります。

施術箇所は敏感で、乾燥しやすい状態になっています。保湿をして

擦らないように注意しましょう。

施術回数

アートメイクは１回の施術ではインクが定着しづらいです。２回で

だいたい完成すると見たほうがいいでしょう。１回目から２回目の

間隔は２〜３ヶ月空けましょう。 

こんにちは。皆さんはファスティングダイエットをしたこと

ありますか？私は学生の時に間違ったファスティングを

してしまいました。あの頃は今のようにファスティングの

正しい方法などを知らずにただやればいいと思っていたんです。

ファスティングはそんな簡単なことではありません。しっかり

知識がないと危険なダイエットになってしまうのです。

ファスを失敗した私から正しいファスティングダイエットに

ついてお話ししていきます。

ファスティングダイエットとは

元々は宗教上の修行の一環や行事として行われていたものが

ダイエットに効果があると注目されたダイエット方法です。

ファスティングは３日間断食する方法です。

３日間ファスティングする場合は、準備期間2日、断食3日、

回復期2日の計７日間で行います。成長期の子供、妊婦、

６５歳上の高齢者はしないほうがいいと言われています。




準備期間2日間

食べないことに慣れるために、ウォーミングアップをします。

豆類、発酵食品、野菜、魚、きのこ、芋類、海藻類を

中心に食事しましょう。

断食3日間

1日２リットル以上の水分を摂取しましょう。カロリーと

栄養を補給するファスティング専用のドリンクを飲みましょう。

酵素ドリンクでも代用可能。ドリンクは1日５〜６回に

分けて飲みましょう。軽い運動は可能だが、あまり激しい

運動は避けて日常生活を送りましょう。

回復期２日間

断食期間が終了後に、大量に食べてしまうと胃腸に負担が

かかります。基本的には流動食から回復食を始めましょう。

ファスティングドリンクが残っていたら、間食として飲んでも

いいです。血糖値を安定させるということで効果があります。

 

こんにちは。痩身エステの吸引はご存知ですか？

吸引というと美容医療の脂肪吸引が頭に浮かぶ人が

多いのではないでしょうか。痩身エステの吸引は手術では

ないので、メスをもちろん使いません。痩身エステの中では

昔からある機械です。私は実際どんな機械なのか理解

できていないので、今回調べてみました！

吸引

吸引のマッサージ効果によって、血液やリンパ液の流れが

よくなることによって、体に溜まった老廃物や、余分な水分の

排出がスムーズになります。また、むくみ解消にもなります。

続けることで、体の巡りがよくなり、いい状態をキープすることが

でき、むくみにくい体に変化していきます。血液やリンパ液が

流れが良くなると、体内の細胞に栄養や酵素が行き渡るので

細胞自体も元気になります。





吸引の効果

ラジオ波で脂肪を温め、分解しやすくなったセルライトを吸引しな

がら揉みほぐし、リンパに沿って流します。他のマシンと

組み合わせると吸引の効果が最大限に発揮できます。頑固なセルライトの

改善や、むくみの解消、筋肉疲労や肩こりの緩和など

リラクゼーション効果もあります。落ちにくいセルライト部分や

硬くなったコリの部分をほぐされるので徐々に細くなっていく

ことが実感できます。 

こんにちは。エステに通ったことありますか？私は痩身エステに

通っていました。最近増えているセルフエステです。通っている

エステに超音波という機械の種類がありました。どんな機械なのか

気になり出したら詳しく調べたくなったので調べてみました。

今回はエステではよく聞く超音波についてお話しします。

超音波とは

人の耳に聞き取れない周波数の波です。超音波歯ブラシ、

産婦人科などで用いれられる腹部エコーが思い浮かぶ人が

多いでしょう。仕様の用途や目的によって、周波数を合わせて

適切な周波数を使用することが大切です。




フェイシャルエステの超音波

微細な振動によって、お肌の調子を整えながら美容有効成分を

効率よく届けることが可能です。４つの美肌効果が期待されます。

１、ディープクレンジング効果

振動でお肌の表面の汚れが浮かび出てきます。自宅で取りきれない

メークや皮脂汚れを摩擦を与えることなく取り除くことができます。

２、マッサージ効果

ハンドマッサージでは出来ない肌深部のマッサージが可能です。

摩擦がないのに、超音波の効果でフェイスラインをはっきり

することが可能。

３、温熱効果

超音波の振動エネルギーが表皮から皮下組織に吸収されると

組織を構成している細胞間でジュール熱が生じます。

振動エネルギーから交換された熱エネルギーが交感神経を

刺激して、血管を拡張し血液量を増加させます。血液量が増えると

老廃物が流れやす苦なり、新鮮な酸素と栄養が細胞に行き渡り

新陳代謝をあげることに繋がります。 

４、浸透効果

お肌の上に美容液をのせて超音波をあてるとお肌への浸透が

促進されます。 

こんにちは。皆さんは脱毛をしてますか？最近は脱毛する人口が

とっても増えて、ほぼ完了している子もいますよね。脱毛を

通ったことのある方は、サロン脱毛をしましたか？クリニック脱毛を

しましたか？サロン脱毛からクリニック脱毛に変えた人をよく

聞きます。それは何故でしょうか。今回はみんなが移行している

クリニック脱毛についてお話ししていきます。


クリニック脱毛とは

クリニック脱毛は医療脱毛ともいい、医療機関（クリニック）

で施術をします。医療レーザーも同じ意味をさします。医師が

カウンセリングをして、施術したり、看護資格がある人が

施術するクリニックもあります。クリニック脱毛は強い光の

エネルギーによるレーザー脱毛のため、痛みを伴いますが、

毛母細胞を破壊するため、永久脱毛になります。医師や看護師に

皮膚の状態や痛みの強さなども相談しながら脱毛できるので

安心できます。クリニック脱毛はエステ脱毛に比べると

少し高額ではありますが、通う回数はかなり少なく済みます。

また、レーザーが当たった毛母細胞は１度で破壊ができるのです。




クリニック脱毛のいい点

・医師在住

・通う回数が少ない

・永久脱毛

・ワキやVIOなど濃い部分にさらに効果的

・ツルツルの肌になる



 

こんにちは。ピラティスのお話も後半になります。前回は

マシンピラティスについて詳しくお話しさせていただきました。

今回はマットピラティスについて紹介したいと思います。

一見写真ではヨガに似ているかと思います。ヨガと同じ

ポーズをすることもあります。また、写真では簡単そうに

見えるポーズですが、非常に辛いポーズが多いです。

筋トレしている感覚があります。マシンピラティスでも

息が上がるほどの運動量があります。




２、マットピラティス

マットピラティスは自分の体重を負荷にして行うエクササイズ

です。いわゆる自重トレーニングです。マットがあれば自宅でも

できるので、気軽に毎日続けられるメリットがあります。

マットの上でのエクササイズで体幹を引き締め、関節などの

体の歪みを整えて、インナーマッスルを鍛えられるのです。

地味な動きが多いのですが、以前話した、鼻から息を吸うときに

肋骨を大きく広げて、空気を体内に入れて、口から息を吐き出す

時に広げた肋骨を縮めて、腹筋に力を入れながら腹式呼吸を

すると簡単なポーズでもキツく感じるトレーニングに

なります。 マットピラティスのレッスンはグループレッスンが

多いので、マシンピラティスに比べると安いレッスン費の

ところが多いです。１０人前後のグループレッスンでも

講師の方がしっかりと１人１人見ながらレッスンが可能です。 

マシンピラティスでは少し高いけどピラティスをやってみたい

人はまずはマットピラティスから始めてみることをおすすめ

します。 

こんにちは。ピラティスについてもっと詳しく話したいので

第三弾になります。ピラティスにも種類があるのはご存知ですか？

案外知られていないと思います。ピラティスは大きく分けて

マシンピラティスとマットピラティスがあります。まずは

k-popアイドルやモデルなど有名人に人気で、よくSNSでも

やっている写真を見る機会が多いマシンピラティスについて

紹介したいと思います。




１、マシンピラティス

マシンピラティスはリフォーマー、ラダーバレル、チェアなどの

道具を使用してピラティスを行います。リフォーマーはベッドの

ようなマシンです。マシンピラティスの基本になります。

体の動きや状態を確認しながら、コンディションにも合わせながら

トレーキングをしていきます。ラダーバレルはハシゴのような

パーツと曲線の樽のようなパーツを組み合わせたマシンです。

仰向けになって背中を伸ばしたり、立位でサイドのストレッチを

したり、色々なエクササイズが可能です。チェアは座るパーツと

ペダルがあるマシンです。座位と立位でのエクササイズをします。

体幹を安定させながらペダルを稼働させて、インナーマッスルと

上肢と下肢を鍛えるなど方法があります。マシンピラティスは

負荷の調整が可能なのでアスリートから高齢者まで、

様々な体に合わせられます。

 

こんにちは。前回はピラティスについてと、ピラティスのポイントの

呼吸法についてお話しさせていただきました。ピラティスについては

１回で終わりにしようと思っていたのですが、何しろ私がピラティスで

ダイエットを成功しているので、伝えたいことがまだありまして

今回はピラティスの第二弾になります。お付き合いください！

ピラティスを始めていいこと

・インナーマッスルが鍛えられる

体の表層部は自分の意思で動かすことができるアウターマッスルと

手では触れない場所にある深層筋のインナーマッスルがあります。

普通の運動では主にアウターマッスルを強化できます。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることができるアクササイズ

です。インナーマッスルを鍛えることにより女性らしい体の形を

手に入れることができます。


・姿勢改善

姿勢が良くなってボディラインが変わります。頭、首、背中の

正しい位置を意識しながらエクササイズすると体の位置が自然と

正しい位置になり、姿勢が改善されます。

 

この２つを踏まえて、、、

インナーマッスルで体幹を安定して骨や筋肉の動作を正確にし、

怪我や故障などの防止にも繋がります。また、体のパフォーマンスが

アップするのです。多くのアスリートもピラティスのアクササイズを

取り入れています。姿勢が改善されると、筋肉の凝りや痛みなどが

解消することにも繋がります。肩こりにも非常に効果があります。 

こんにちは。皆さんは今人気のピラティスをしたことありますか？

私は１０人前後のグループのマットピラティスを１年半ほど

しています。ピラティスを始めてから５kgほど痩せました。

また、骨格が正しい位置になって足が長くなった気がします。

ダイエット人生だった私が今までで１番長く続けられている

運動がピラティスです。本日はピラティスのおすすめポイントを

紹介したいと思います。

ピラティスとは

ドイツ人の看護師が第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために

開発したエクササイズです。体の真相部のインナーマッスルを

強化し、体全体のバランスを整えることで、背筋が伸びた美しい

姿勢、しなやかで自由自在に動く肉体など、理想的な体と

健康に導いてくれます。




ピタティスで大切なこと

ピラティスで大切なことで上げられるのが呼吸法です！

腹式呼吸でピラティスは行われます。交感神経を活性化させます。

息を吸うときは鼻から酸素を吸い込み、しっかりと肋骨を

広げて、たくさんの酸素を取り込みます。 息を吐く時に

広げた肋骨を縮めるようにして、口から一気に息を吐き出します。

その時にお腹に力を入れながら行います。この腹式呼吸を

しながらピラティスのエクササイズをすると、姿勢とボディラインが

美しくなり、体が正確に動くようになり、内臓の細胞も活発化

すると期待できます。 

こんにちは。皆さんは運動してますか？ここ数年、健康ブームも

あり、運動している人が増えましたね。ダイエット目的から

ボディメイクをして大会に出る人まで増えました。実際にジムを

契約したけどどうしていいかわからない人って多いと多います。

私もその１人だったからです。今回はジムに通う適切な回数などを

お話しして聞けたらと思います。


ジムに通う頻度

毎日ジムに通うと、身体への負担が大きくなります。

筋肉を鍛えるには、疲労回復の休息時間も必要です。

月１〜２回のジム通いは休息時間が多すぎます。ダイエット目的

の場合は週に２〜３回ほどがダイエット効果もあり、身体への

休息時間も取れて適切だと言われています。

 


ジム通いのポイント

・自分に無理なく通い続けること

自宅から通いやすい場所、営業時間、このような所はしっかりと

抑えていきましょう。じっくり確実にダイエットを成功する秘訣は

長期間ジムに通うことです。自分の日常生活の１部になるところまで

自然なルーティーンにすることを目標にしましょう。

・無酸素運動の後に有酸素運動

効率良いジムでの過ごし方です。ダイエット目的のジムでの過ごし方は

有酸素運動のタイミングが鍵になります。筋肉のエネルギーが不足して

いる状態で有酸素運動をして脂肪燃焼を狙っても脂肪燃焼効率は

良くないです。なので無酸素運動で筋肉を育てから有酸素運動をして

効率良い脂肪燃焼をしましょう！

こんにちは。皆さんは歯のホワイトニングをしたことありますか？

昔ははのホワイトニングは芸能人がするもの。といったイメージが

ありましたよね。そのため、高価な施術でした。この１０年で

歯のホワイトニングの技術が発達し、需要も増えました。

歯のホワイトニング１つのでも何種類ものホワイトニング方法が

増えました。本日はサロンでやるセルフホワイトニングと

自宅でできるセルフホワイトニングについてお話ししていきます。


ホワイトニングサロン

医療機関ではない民間の美容サロンです。歯科医師や歯科衛生士が

在籍しておらず、歯磨きやホワイトニング剤の塗布、歯の色の変化の

確認など、全ての工程を自分自身で行います。歯科医院での

ホワイトニング剤とは違うので、効果も変わってきます。歯の表面の

着色やくすみを白くできます。自分の本来持っている歯の色を

取り戻せるイメージが近いでしょう。ホワイトニングサロンは１回

５０００円前後で施術ができます。複数回通い続けることで効果が

わかりやすいです。

 

自宅でするホワイトニング

・歯磨き粉

・ホワイトニングシート 

・簡易的ホワイトニングledライト

海外ではホワイトニングというよりもエチケットの１つとして

取り入れられています。どれもネットで購入できます。

また、歯医者で半年に１度は歯石除去をしたり、毎日糸ようじを

することもホワイトニングに繋がるセルフケアになります。 

こんにちは。日本は外国に比べると歯並びについて無頓着という事を

知っていますか？海外は健康保険が効かなく歯医者は１００％自己負担

という国も少なくありません。なので、歯について自己管理を

していて、綺麗な歯並びが当たり前。清潔。というイメージも

あります。昔は歯科矯正は高額というイメージがあったと

思います。今でも高額ではありますが、色々な技術が発達し、

歯科矯正がしやすい環境になってきてます。今回は歯科矯正の

基本のワイヤー矯正について調べてみました。



ワイヤー矯正とは 

矯正装置であるブラケットを歯に取り付けます。そこにワイヤーを

通し、動かしたい方向に適切な力をかけ、徐々に移動させて歯並びを

整えていきます。ワイヤー矯正は歯科医師の技術力が大きく関わる

治療の１つです。奥歯まで全ての歯並びと噛み合わせを整える

全顎矯正と前歯部分を中心に整える部分矯正があります。






表側矯正

矯正装置を歯の表面にるける方法です。歯科矯正といえばこの矯正を

想像する人が多いでしょう。金属でできたメタルブラケット、

セラミックやプラスチックでできた目立ちにくい審美ブラケットが

あります。矯正装置が表から見えるので目立ちやすい反面、矯正装置が

舌に触れないので発音の影響が受けないということもあります。 

こんにちは。皆さん今大流行中のアートメイクって知っていますか？

皮膚の真皮層にインクを注入するメイクです。洗顔しても消えない

眉ができます。数年かけて薄くなっていきます。昔はインクが

発達していなくて徐々に変色したり、不自然な仕上がりが多かった

のですが、インクの種類の発達、技術の発達で自然な自分の眉の

ような仕上がりになるようになりました。眉のアートメイクの

メリットとデメリットについてお話ししていきます。


メリット

・メイク時間の時短

・メイク崩れがなくなる

・すっぴんでも眉がある状態

・自分の理想の眉の形が毎日ある

・眉の手入れが楽になる

・眉の手入れの失敗が減る

・汗をかいても大丈夫





デメリット

・簡単に消せない

・施術を複数回することもある

・ダウンタイムがある

・持続期間がある

・施術前後は他の美容治療を受けられない場合もある

・施術者とカウンセリング不足で理想の形に

ならない場合もある。


注意点

・日本ではアートメイクは医師免許がないと施術できない

法律があるため、クリニックでの施術を受けましょう。

・理想の眉の写真などを集めておきましょう。

・自分の好みの眉のデザインができる施術者を探しましょう。

・カウンセリング時におまかせにしないで、自分の理想を

伝えた上で、施術者に骨格にあった眉を提案してもらいましょう。

・口コミのチェックもしておきましょう。

 

こんにちは。ダイエット中で１番気をつける事って食事では

ないですか？運動ももちろん大切ですが、ダイエットは食事で

８割決まると言われています。ただ、食べるな！っていうことでは

ありません。むしろちゃんと食事は取りましょう。

その食事の内容と量、時間帯が大切だと私は思います。

１０kg痩せた私からのダイエット中の食事についてのポイントを

お話ししていきます。


積極的に食べるもの

魚：焼き魚、ムニエル、刺身（お寿司は量を気をつけましょう）

お肉：基本的に赤身のお肉、鶏肉

野菜：葉物野菜はたくさん食べましょう

果物：朝、昼に！（ビタミンC摂取すると美肌にも繋がります。 ）





食事の量、時間帯

食事制限を集中するとストレスが溜まって爆発してしまう日が

よくありました。私なりのルールを作りました。

１、好きなものを食べよう。ただ、１品をたくさん取るのではなく

他の料理も準備してその料理は体にいいものを。

２、１９時までに夕飯を済ませてその後は何も食べない。

夜中お腹が空かないだろうくらいの量は食べていい。

ジャンキーな時は早い時間帯に食べる。

３、夜運動をしたひは運動前に軽く食べておいて

運動後はプロテインシェイクのみにする。

４、痩せたかも？って思う日の朝に体重をはかる。

自分なりにルールを作ってストレスを受けないような

ダイエットをしましょう。長期戦の方がリバウンドしにくい

ですよ！
 

こんにちは。皆さんはエステに通ったことがありますか？

私はあります。私が通っていたエステはセルフエステでした。

そこで、ラジオ波の機械やキャビテーションの機械など

さまざまありました。セルフエステが最近増えているので

まず、ラジオ波って結局どんなものなのか、どんな効果が

あるのかお話ししてみようと思います！


ラジオ波とは

高周波の電磁波を利用した施術です。高周波を当てることで

体内に熱を発生させて、冷え固まった脂肪を温めて燃焼しやすく

したり、代謝をあげてくれます。

ハイパーナイフ、サーモシェイプ、インディバなど最近様々な

機械が出ていますが、どれもラジオ波を利用したマシンの機械名です。





ラジオ波の効果

脂肪燃焼、セルライト、代謝アップなどの痩身効果が期待されます。

また、美肌効果、エイジングケアなどにも効果があります。

機械が当たる箇所に作用するので、部分痩せに適しています。

顔の部分に当てると肌細胞の代謝が上がり、コラーゲンや

エラスチンが生成される特徴もあります。 



ラジオ波の基本知識についてお話しさせて頂きました。

ダイエットをすることにおいて代謝を上げることは必須なこと

ですよね、自分の気になる部位、サイズダウンしにくい部位に

ラジオ波を当てるとダイエットを効率的に成功しやすくなるかと

思います！ 

こんにちは。皆さんは肌の悩みはありますか？

きっと誰でも１つはあるかと思います。悩みが多いことの

１つとして多くあげられているのが、毛穴。

毛穴が気になると言っても、毛穴には色々な種類があります。

本日は毛穴についてお話ししたいと思います。

黒ずみ毛穴

過剰分泌された皮脂の酸化で黒くなっている。

油っぽい食事や甘いものが大好きな人、肌のテカリやベタつきが
 
気になるひと。

スクライバーのミクロ振動で毛穴の黒ずんだ皮脂を掻き出して

洗浄することがいいでしょう。指で書き出すことは絶対ダメ！

毛穴を優しく柔らかくして、汚れを優しく出すことができる機械に

任せましょう。

開き毛穴

脂性肌に多いぱっくり開いた毛穴。乾燥で毛穴が目立つ。ファンデの

ノリが悪い。毎秒１００万階振動の超音波で肌の活性化と肌の引き締めを

するといいでしょう。

たるみ毛穴

加齢に伴い皮膚が落ち込んでしまう。３０代からたるみ毛穴になりやすい。

５年前とスキンケアを変えていない。まず、スキンケアをエイジングケアに

特化した成分が入っているものにフルチェンジしましょう。光フェイシャルを

受けましょう。光を当てて肌の活性化を促して、肌を引き締めてリフトアップ

してあげましょう！ 




毛穴ケアをするエステは最近価格競争もあり手が出しやすい価格に

なってきています。なので是非皆さんも自分の毛穴に合わせた

毛穴ケアをエステを受けて美肌をゲットしましょう！  

こんにちは。皆さんもう夏は終わりますが、今年の夏は

楽しめましたか？夏らしいことができましたか？私は花火を

自宅から見ました！夏の醍醐味は何と言っても海やプール！

海やプールに行って気にするところってやっぱり毛事情

じゃないですか？来年にはパンデミックも今年より落ち着くと

願ってそろそろ水着で遊ぶことを考えて今のうちに脱毛しておく

ことが賢い女子ですよね！

脱毛サロンは

脱毛以外にもネイルやエステなども行うこともできる所があります。

光脱毛の方法を取り入れてます。高出力のライトを肌にあてて、

メラニン色素や毛根に作用し、ムダ毛の発育力を弱くさせていきます。

１度照射しても脱毛は完了しません。一定のサイクルで継続的に照射

することで徐々に脱毛効果を発揮していきます。




脱毛サロンのメリット

脱毛クリニックは医療クリニックなので、脱毛機械は医療用になります。

レーザー脱毛は出力の強いレーザーを肌に照射していくので

痛みが生じます。脱毛箇所によって痛いの感覚は変わってきます。

それに比べ、脱毛サロンは痛みが生じにくく、お肌に優しいです。

敏感肌の方や痛みに弱い方におすすめです。最近の脱毛サロンの機械は

進化しており、光脱毛のライトにはターンオーバーを促進したり、

コラーゲン生成を助けてくれる効果があるものが多いです。

脱毛しながら美肌も目指せるということです。